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一眨眼,五一小长假已经接近尾声,此时,你有没有被这样的情绪围绕,感叹假期没玩够,对开工、开学很抵触;想到假期即将结束,感觉情绪低落、烦躁;感到自己无法适应早睡早起,心情焦虑……如何远离“节日综合症”?徐汇区精神卫生中心主治医师胡俊给大家支招,教你如何快速回归高效状态。
为什么会出现“节日综合症”?胡医生分析,感觉没玩够的,可能是因为假期和家人朋友玩得很尽兴,玩的状态结束得太晚,从玩的状态转换到工作学习的状态,频道转换太快,没有一个适应的过程。
一想到上班上学就出现烦躁、焦虑、抑郁、抵触、失眠,有些人还会出现躯体症状,比如心跳加快、口干、出汗等生理表现。胡医生认为,这可能是一个长期的问题,而这种情况不只在假日结束后才会出现,只是假日结束后的反应会更加突出。造成的原因可能是,有的存在同事同学人际关系问题;有的存在工作学业压力问题以及职业倦怠等,想要逃避,不想面对。
假期结束后的几天也有人会起床困难,是因为假日里很多人入睡时间会较平时推迟,导致一开始上班上学时睡眠不足、精神萎靡,这也会强化大家不想上班上学的糟糕情绪。
如何调整状态,远离“节日综合症”?胡医生建议:
一是适时调换频道:在假日临近结束时,设置一段时间来为第二天的工作学习做准备。这个准备可以是看看自己接下来的工作学习计划,没有计划的可以想想接下来会开展的工作或学习内容,想想“明天要做什么”,来帮助自己从假日的放松频道调整到稍微紧张一点的工作学习频道;
二是调整睡眠时间:尽量保持一个固定的睡眠时间,这样有利于稳定我们的生物节律,维护身体的各项机能,白天也能有饱满的精神和良好的情绪;
三是如果平日存在人际关系困扰,压力大等问题长期得不到解决的,可以寻求专业人员帮助,拨打上海市962525心理热线,或者找心理咨询专业机构来帮助解决。
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来源 :法师兄
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