血管干净人长寿，医生告诉你4个“关键点”，做好有助心血管健康

2023-08-02 16:04:13 山东讯息

如果把人体内部的各个器官组织看作功能不同的城市群，那么血管就是连接各个城市的“生命干线”，而奔腾不止的血流血细胞，就是穿梭在各个枢纽的运载工具，帮助维持全身的机能运转，也正因如此，很多医师都把血管定义为“生命通道”，认为它的健康状况与生命直接挂钩，而养护血管就是养命。

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然而，现代人的人均预期寿命虽然有所提高，但各种血管病症却层出不穷，无论是高血压、高血脂这种常见的代谢综合征，还是动脉粥样硬化、静脉曲张等问题，总是会在不经意间悄然而至，那么，大家如何才能养护好血管呢？医生告诉你4个“关键点”，做好有助心血管健康。

1.多元化饮食

随着现代人物质条件的不断改善，市面上的食材种类也在不断丰富，若大家平时能够合理规划三餐搭配，养成健康膳食习惯，那么对血管以及全身健康而言，都能有所帮助。

目前，国际上倡导的血管调理饮食模式为“均衡膳食”，即在保障蛋白质、脂质、碳水化合物的充分摄入前提下，尽可能丰富维生素、矿物质以及纤维素的补充，如此或能让血管长久健康。此外，在主食的选择上，坚持精米粗粮的三七配比也是很不错的，这将有助于促进肠胃的蠕动，预防便秘等不适症状。

2.注意脂质补充

在很多人看来，油脂是高血压、高血脂的“第一诱因”，无论是胆固醇、低密度脂蛋白还是甘油三酯，都可能成为血管硬化、血液粘稠的“祸首”，因此，在日常饮食中，格外在意对脂肪的摄入。

然而，事物都具有两面性，并非所有的脂质都会伤害血管，从临床研究来看，部分高密度脂蛋白以及亚麻酸等脂质类型，不仅能够辅助清理血管壁上附着的脂肪斑块，还能够帮助血管维持韧性与柔软度，对血管调理是有不小帮助的。

3.减少熬夜行为

由于现代人的工作与学习压力普遍很大，所以在白天，几乎很少有时间放松、娱乐，以至于一到了晚上，就会“报复式”的做任何自己想做的事情，却总在无意间将睡眠时长不断“压榨”。

然而，充足的睡眠时间是血管健康的一大保障，同时，也是肝肾等代谢器官的稳定基础，若是长期熬夜、睡眠不足，那么给身体健康带来的危害，往往就不容小视。对于成年人来说，每天应当保持8小时左右的高质量睡眠，并尽量做到早睡早起。

4.戒烟少酒

烟酒伤身的常识相信人人都懂，但有些人总觉得自己还年轻，享受快乐才是最重要的，而像戒烟戒酒这些事情，等到上了岁数后再去考虑也不迟。

然而，血管健康的调理应当做到长久和持续，若在年轻时不断给血管健康状况“挖坑”，那么到了老年阶段，即便想全力弥补，往往也收效甚微。而且，香烟和酒水中的多种化合物都会增加血管硬化以及血栓的发生几率，所以，若不想年纪轻轻就患上血管病，最好尽早进行限制。

来源：新浪新闻

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